No hay medalla que valga la salud de un niño (II)

 

El objetivo principal es mostrar como el ejercicio físico realizado de forma regular durante el crecimiento, contribuye a lograr un desarrollo más armónico del organismo del niño, y aleja de la enfermedad tanto en esta etapa de la vida como en la vida adulta.

 

La actividad deportiva entendida como juego o actividad lúdica que implique movimiento, mejora las funciones cardiovasculares y contribuye a una adecuada maduración del sistema musculoesqueletico y de sus habilidades psicomotoras. Además, acompañado de una alimentación adecuada, previene de la aparición de la obesidad. No olvidemos que el 80% de los niños obesos son obesos en su vida adulta.

 

Todos los beneficios que se obtienen de una vida activa son especialmente significativos a partir de la pubertad; en etapas anteriores a ella son las habilidades, destrezas, en definitiva los gestos técnicos, quienes se ven beneficiados con un entrenamiento regular, siempre huyendo del entrenamiento intensivo y de la limitación de opciones que supone una rigurosa especialización precoz.

 

 

FACTORES QUE AFECTAN AL CRECIMIENTO

 

A)  Factores intrínsecos

 

- La herencia.

- El sexo.

- Las hormonas.

- Las enfermedades.

- Peso al nacer.

 

B) Factores extrínsecos

- La nutrición. Una alimentación equilibrada es imprescindible para alcanzar el potencial genético normal del niño. En las guerras se observa una disminución sensible de la talla de la población joven.

- Efecto del ejercicio. El ejercicio físico es esencial para el desarrollo armónico del cuerpo, mejora significativa del sistema cardiorespiratorio, metabolismo, tono cuerpo, etc.

- La inactividad física tiene efectos opuestos, un 5% de perdida de calcio y un 45% de desmineralización tras 30 semanas de reposo.

 

 

RESPUESTAS Y ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS EN EL NIÑO POR LA ACTIVIDAD FÍSICA

 

Cualidades físicas básicas o fundamentales

 

La fuerza. Se incrementa después de los 13-14 años en los chicos, mientras que las niñas ocurre a partir de los 11-12 años. El momento óptimo para el inicio del entrenamiento de fuerza ocurre probablemente al alcanzarse el nivel suficiente de testosterona circulante. Antes de los 10 años los entrenamientos específicos de fuerza producen escasos resultados.

 

Hemos de huir de la sobrecarga para mejorar la fuerza en niños, ya que daña el sistema musculoesqueletico, especialmente de la columna vertebral, afecta a las efifisis y desencadena subidas importantes de tensión arterial.

 

La velocidad. Se distingue velocidad de reacción, velocidad de acción y velocidad clínica. La mejora de la misma conseguiría aumentando la fuerza y disminuyendo los factores frenadores, resistentes o negativos, mejorando la coordinación neuromuscular y la flexibilidad.

 

 

 

LA RESISTENCIA ORGÁNICA O RESISTENCIA CARDIOVASCULAR

Capacidad aeróbica, y depende de varios factores:

 

1º.- El consumo máximo de oxigeno.

 

2º.- La eficacia de zancadas o economía del gesto técnico.

 

3º.- De la endurance, que depende del umbral anaeróbico, medioambiental, psicológico y táctico.

 

 

 

En valores absolutos, el niño incrementa este valor hasta que termina el proceso de crecimiento, hacia los 20 años en los chicos, 14 a 16 en las chicas, mientras que en valores relativos al peso tienen valores semejantes a los adultos y alcanza su pico hacia los 9 años. Hasta los 12 años el incremento es paralelo en los dos sexos, aunque desde los 5 años los varones presentan valores ligeramente superiores.

 

 

Desde un punto de vista practico, podemos hacer énfasis en las siguientes exigencias para un correcto desarrollo del entrenamiento.

A.- Dejar un tiempo de recuperación suficiente después de un entrenamiento intenso, sobre todo si se ha trabajado el componente fuerza.

 

B.- No realizar jamás alternancias bruscas de carga, sobre todo en un organismo sin haber sufrido una adaptación progresiva previa y reciente.

 

C.- Descartar el entrenamiento con pesos y halteras en niños, y de una manera general eliminar el trabajo con peso por encima de la cabeza antes o durante la fase de crecimiento puberal, ya que pudría producir efectos graves en la columna vertebral. El trabajo con el propio peso es suficiente para el desarrollo y la tonificación muscular a estas edades.

 

D.- Evitar cargas estereotipadas, rechazando fundamentalmente el trabajo asimétrico y unilateral, pues se efectuaría el valor funcional del sistema en su conjunto.

 

E.- No trabajar con cargas estáticas de duración relativamente largas; las cargas alternas son favorables al cartílago articular hialino y al cartílago fibroso de los discos ligamentosos. Las cargas estáticas dañan la irrigación sanguínea, mientras que las dinámicas o activas la mejoran.

  

FACTORES DE RIESGO

 

I  El crecimiento

 

Es éste el principal factor de riesgo. Los microtraumas repetidos en la edad de crecimiento predisponen la aparición de artritis degenerativa en la edad adulta.

 

II  Errores de entrenamiento

 

Cambios bruscos de tipo de entrenamiento e incrementos exagerados de intensidad predisponen la aparición de testones por sobrecarga. Entrenadores insuficientemente formados y padres entusiastas deben compartir la culpa con los atletas en este sentido. Incrementar la duración o la intensidad del entrenamiento más de un 10% por semana debería estar absolutamente contraindicado.