Mujer y deporte

Varias son las cuestiones a analizar en referencia a la mujer y el deporte desde los aspectos beneficiosos inherentes al ejercicio físico hasta otros más concretos, pasando por los posibles riesgos o complicaciones que pueden surgir.

A modo de introducción se pueden destacar tres cuestiones:

- Grandes limitaciones por perjuicios sociales, culturales, étnicos y morales hasta bien entrado el siglo XX.

- Existen factores biológicos inherentes al propio sexo que limitan la potencia física en la mujer: talla, composición corporal, masa muscular, etc.

- Sin embargo, su progresión es más rápida que la de los hombres, comparados los registros a lo largo del tiempo.

Efectos beneficiosos del deporte en la mujer

- Está menos documentado que en el hombre.

- Se asocia con:

1.-Perdida de peso.

2.-Menor incidencia de tabaquismo.

3.-Hábitos alimenticios más sanos.

4.-Menor nº de consultas médicas por enfermedad.

5.-Mejora la calidad de vida tanto física como psíquica.

6.-Aumento de capacidad aeróbica máxima, capacidad ventilatoria.

7.-Incrementos en la ganancia de fuerza muscular y en la flexibilidad.

- Esta adaptación al ejercicio empieza a notarse a partir de las cuatro semanas de entrenamiento.

- Actúa modificando los procesos del envejecimiento, retardando la perdida de masa ósea y muscular y evitando el incremento de grasa.

- Perfil emocional más estable con mayor confianza en sí mismos, mayores niveles de satisfacción personal y de seguridad, menor ansiedad y mejora de la imagen corporal.

- Mejora la eficiencia del corazón, frecuencia cardiaca, presión arterial y, por tanto, menor riesgo de patología cardiaca.

- Menor riesgo de dislipemias.

Sin embargo:

- Cargas excesivas repetitivas dan como resultado una fatiga y, consecuentemente, mayor incidencia lesional.

- A partir de los 35 años las mujeres pierden aproximadamente un 1% del contenido mineral óseo/año.

- La Sociedad Americana de Lucha contra la Osteoporosis propone como prevención la terapia sustitutiva con Estrógenos, adecuada ingesta de calcio y la realización de la actividad física.

Riesgos y complicaciones:

- Más problemas traumatológicos y ortopédicos en comparación con las mujeres sedentarias.

• Luxación de rótula: valgo fisiológico. Pelvis ancha.
• Fracturas de estrés.
• Espondilolisis y espondilolistesis.
• Irregularidades menstruales atléticas:

1.-Mayor incidencia de amenorrea.

2.-Probable anovulación.

3.-Perdida excesiva de grasa que ocasiona problemas hormonales.

4.-Alteraciones psíquicas: anorexia nerviosa. Bulimia.

Otras posibles complicaciones:

- Por lo general sudan menos que los hombres, pero se cree que se adquiere con nivel de entrenamiento.

Calambres musculares: Se previenen con correcta ingesta hidroelectrolítica.

Tratamiento: Reposo en ambiente fresco, fluidos orales, masaje, hielo.

Agotamiento por Calor: Fatiga, cefalea, náuseas, vómitos, diarrea o estreñimiento y calambres musculares.

Tratamiento: Ambiente fresco, reponer líquidos, a veces vía intravenosa.

Golpe de CALOR: Hipertermia y trastornos neurológicos: desorientación, convulsiones, los graves pérdida de conciencia.

Tratamiento: Enfriamiento rápido con chorro o sumersión, toallas mojadas y hielo en grandes vasos arteriales junto a reposición de líquidos y masaje.

Hipoglucemia: Puede darse en ejercicios de larga duración en deportistas mal preparadas.

- Presentan mareos, temblores, incoordinación motora, confusión mental, convulsiones.

 Tratamiento: AZÚCAR o suero glucosado.

Colapso Hipovolémico: Se produce en aquellas deportistas que no han realizado un aporte hidroelectrolítico apareciendo:

- Hipotensión, vómitos o diarrea, perdida de conciencia y shock.

Tratamiento: Líquidos Intravenoso y control de constantes vitales.

Anemia de las atletas: Además de las pérdidas menstruales debe tenerse en cuenta el aumento de necesidades de hierro en las mujeres deportistas.

- Sudoración. Hemolisis mecánica. Orina.

Tratamiento: Suplementos de hierro. Analítica de control: FERRITINA.

Hematuria:

- Sangre en orina.

- En relación con la excesiva destrucción celular sanguínea por entrenamiento o competición intensos.

Proteinuria:

- Proteínas en la orina.

- Por aumento de flujo renal.

Asma inducida por el ejercicio:

Aparece después del ejercicio.

- Cuando es discreta cursa con tos y cierta sensación disneica.

- Los deportistas asmáticos suelen adaptarse a los 5-10 minutos de ejercicios.

- Hay que realizar espirometría para confirmar diagnóstico.

Tratamiento: Deben respirar con su diafragma forzando la espiración, respirando por la nariz para calentar el aire. En caso de no ceder pasar a tratamiento farmacológico.

Anorexia nerviosa: Equivalente a malnutrición psicógena voluntaria de la ingesta calórica, llegando a estados caquécticos.

- Presentan alteración de su imagen corporal. Se sienten obesas, se provocan el vómito, ingieren medicamentos adelgazantes. Conocen perfectamente las calorías de los alimentos.

- La amenorrea junto con el insomnio y la intolerancia al frío suelen identificarlas.

Bulimia: La mayoría de las veces existe un estado emocional alterado que lleva de forma compulsiva a la ingesta de alimentos de forma grotesca, prefiriendo los H.C. y luego provocándose vómitos.

Tabla de problemas específicos

1.- En caso de presentar fatiga, cefaleas, distensión abdominal, trastornos emocionales, durante los últimos días del ciclo menstrual se aconseja aumentar la ingesta de agua y disminuir la de sal, añadiendo algún analgésico antiinflamatorio.

2.- Si la hemorragia es muy intensa consultar al médico.

3.- No dejar de entrenar por dolores menstruales, ya que los dolores suelen mejorar.Además hay AINES.

4.- No existe ningún inconveniente en entrenar o competir usando anticonceptivos de barrera. Igual ocurre con el uso de tampones                                            .

5.- Debe evitarse llevar el porcentaje graso al mínimo: AMENORREA.

6.- Se puede aumentar la fuerza sin aumentar el tamaño muscular.

7.- La amenorrea no es útil para control de fertilidad.

8.- La fertilidad no es perjudicada por el deporte. Favorece el parto y el tener hijos sanos.

9.-Consultar al médico cuando después de los 15 años no hay reglas.